Малышев К.К.

ПРИМЕНЕНИЕ ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ГИПОДИНАМИИ

Повышение эффективности физического воспитания и профилактика гиподинамии у студентов, является важнейшей социальной задачей в системе подготовки молодых специалистов для страны, а также совершенствование методик оздоровительных занятий студентов.

Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом тренировок силы. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются.

Проведено исследование влияния упражнений изометрическогого характера на процесс изменения физического развития, физической подготовленности и функционального состояния студентов 5курса «Лечебного отделения» Нижнетагильского филиала ГБОУ СПО «СОМК», отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе.

Значительная часть мышц и фасций остается не достижимой для прямого мануального воздействия. Поэтому необходимо применять техники с активизацией пациента, к которым относится и мышечно- энергетическая техника.

Основные принципы мышечно- энергетической техники (МЭТ):

- анаэробность,

- работа с глубокими фасциями.

Напряженные мышцы расслабляются, а ослабленные тренируются.

Применение техник МЭТ проводится только в пределах физиологической и эластической границ объёмов движения, что гарантирует (при соблюдении этих границ) увеличение подвижности суставов без боли и травм.

Упражнения по улучшению подвижности шеи требуют особого внимания и мягкости, и надо помнить, что лучше до барьера не дойти, чем его перейти.

При выполнении упражнений противодействие усилию студента со стороны инструктора должно быть достаточным.

Все упражнения должны выполняться БЕЗ БОЛИ!

Большая группа упражнений на мышцы и связки таза позволяет повысить эластичность тканей тазового дна, улучшить кровоток органов мужской и женской половой сферы.

Каждый, кто занимается коррекцией осанки, может заметить, что среди её нарушений преобладает сутулость, которая присутствует практически у 100% населения, во всех возрастных группах. Для её коррекции чаще всего применяют различные способы массажа спины, хотя основная причина сутулости – гипертонус грудных мышц. При их эффективном расслаблении мышцы спины расслабляются автоматически, как их антагонисты. То есть напряжение грудных мышц первично, а напряжение мышц спины является мышечной компенсацией! Следовательно, и работать надо в первую очередь с грудными мышцами.

Проведение занятий по физическому воспитанию студентов по разработанной методике позволило установить достоверные положительные изменения по большинству показателей физического развития студентов и состояния их двигательных качеств.

Представленные данные свидетельствуют о том, что применение статических (изометрических) упражнений, является важным и обоснованным фактором улучшения двигательных качеств студентов. Результаты тестирования основной группы, использовавшей предложенную методику, статистически достоверно показали улучшение общей, силовой, статической выносливости и скоростно-силовых качеств.

Предложенная методика показала высокую эффективность в гармонизации физического развития и совершенствования их двигательных качеств.