ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Носова Ксения Викторовна

Руководитель: Попонина Ольга Васильевна

Красноуфимский филиал ГБПОУ «Свердловский областной медицинский колледж»

Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.[3]

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не целесообразно, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки:

- Устранение некоторых последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.);

- Увеличение тонуса нервной системы;

- Усиление работы основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений. В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание. После хорошей зарядки исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение и самочувствие.[2]

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:

1. Упражнения на потягивание

2. Различные виды ходьбы

3. Общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.)

4. Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

5. Танцевальные движения

6. Бег трусцой и легкие прыжки

7. Дыхательные упражнения.

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической культуры.

Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви.

В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе не только действие физических упражнений, но естественных природных факторов - солнца, воздуха, которые оказывают закаливающий эффект. Здоровым людям, хорошо переносящим утренние нагрузки, можно выполнять зарядку на свежем воздухе не только в теплое время года, но практически в любую погоду.

При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы:

1. Состояние здоровья организма

2. Общую физическую подготовленность организма

3. Индивидуальные биологические ритмы организма

Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание процессов выздоровления.

Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные, инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от использования в зарядке закаливающих процедур.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью, некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов и др. следует избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с осторожностью выполнять глубокие приседания.

В целом, людям, страдающим теми или иными заболеваниям, перед разработкой комплекса утренней гимнастики целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом, а также с врачом лечебной физической культуры. В этом случае утренняя гимнастика будет способствовать не только эффективному пробуждению, то и служить хорошим средством лечения.[1]

Тренированному человеку показаны большие физические нагрузки, чем нетренированному. Это связано с тем, что одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшие физиологические изменения, чем у нетренированного.Зарядка тренированного человека должна продолжаться более длительно и включать в себя упражнения большей интенсивности, чем зарядка нетренированного человека.

Наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после зарядки.[5]

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Базовые упражнения для шеи и головы:

1. Повороты головы влево-вправо.

2. Наклоны головы вперед-назад.

3. Полукруг головой слева направо.

Зарядка для рук и плеч:

1. Вращение плечами вперед и назад.

2. Проработке кистей рук.

3. Вращение в локтевых суставах.

4. Вращение плечевыми суставами.

Упражнения для туловища:

1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища.

2. Вращение тазом.

3. Упражнение «Стол».

Зарядка для ног.

1. Подъем на носки

2. Разрабатывает бедренный сустав

3. Приседания

Упражнения для спины:

1. Плечевой мост.

2. Упражнение «Лодочка».

Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.[4]

Литература

1. Ананьев, В. А. и др. Общая валеология: конспект лекций / В. А. Ананьев, Д. Н. Давиденко, В. П. Петленко, Г. А. Хомутов; Науч. ред. В. П. Петленко; М-во образования Рос. Федерации. С.-Петерб. гос. техн. ун-т [и др.]. – Санкт-Петербург, 2000. - 162 с. : ил., табл; 20 см. - ISBN 5-7997-0192-5. – Текст: непосредственный

2. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст] : учебник для высших учебных заведений физической культуры / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - Изд. 4-е, испр. и доп. - Москва : Советский спорт, 2012. - 618, [1] с. : ил., табл.; 22 см.; ISBN 978-5-9718-0568-7. – Текст: непосредственный

3. Косицкий, Г. И. Физиология человека : учебник для студентов медицинских институтов / Под ред. Косицкого Г.И. – Москва : Медицина, 2012. - 544 с. – Текст: непосредственный

4. Древина, Э. Утренняя гимнастика: 7 упражнений, которые заменят кофе / Э. Древина. – Текст: электронный // AIF.RU: [сайт]. – 2012. – 24 дек. – URL: http://www.aif.ru/health/secrets/39064 (дата обращения: 17.10.2021).

5. Утренняя зарядка — комплекс упражнений. – Текст: электронный // Ешь и Худей : [сайт]. – URL: http://fit-and-eat.ru/sport/utrennyaya-zaryadka-kompleks-uprazhnenij.html (дата обращения: 18.10.2021)